当入睡8-10分钟后,进入最长的非REM深度睡眠状态,这个时间段持续90-120分钟,是释放压力、排出废物的最有效时期。
只要最初的90分钟安然入睡,没人打扰,即使睡的短,睡眠效果也可以最大化保证。反之,如果最初90分钟睡得不好,或者迟迟不能入睡,那么不管睡多久,第二天仍然没有精力。
入睡前90分钟
洗个热水澡先让体温上升,然后让体表温度正常下降,降低体内体表的温度差。例如午夜0点睡觉,22点应该泡澡15分钟,22点30分沐浴结束,然后再0点上床,0点10分即可睡着。
注意,千万不要洗完澡之后就猛吹空调降温,以免着凉头疼。
足浴泡脚
通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管,在较短的时间散发体内热量,快速辅助入睡,提升睡眠质量,同时足浴还可以改善脚部血液循环,对身体极有好处。
调节室温
一般来说,正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为25-28度,那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。
放空大脑
一般来说,睡不着最好的方法就是放空大脑。如果很难做到,那就看些无聊的东西,比如书籍、无聊的节目等,记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。
如果不想看书,也可以幻想天上漂浮的白云、地上流淌的河水等这些美丽的自然景观,能让你快速静下心,更快的进入睡眠。
出现睡眠障碍,多数情况下需要及时接受专业的治疗。同时,熟悉的环境对睡眠也有好处,穿着熟悉的衣服,听着同样的音乐。如果睡不着,就起床,记住,床只是用来睡觉的。